七面鳥の胸肉: 七面鳥の胸肉はタンパク質が豊富な食品で、肌や髪を強化し、輝かせるのに役立ちます。豆: 豆は...
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ケラチンは、髪、爪、皮膚の外層の抵抗を高める役割を担うタンパク質です。ケラチンは食品には含まれていないため、ケラチンが豊富な食品がなくても、タンパク質やビタミンが豊富な食品を摂取すると、体内の天然ケラチンの生成を促進し、髪や肌の外観を強化および改善し、成長を刺激することができます。爪の。
アミノ酸はケラチンのようなタンパク質の構成要素であり、ケラチンは硫黄を多く含むアミノ酸が結合して強い鎖を形成して構成されています。肉、豆、卵などのタンパク質が豊富な食品は、食物硫黄の優れた供給源です。タマネギ、ケール、アスパラガス、芽キャベツなどの一部の野菜にも含まれています。
タンパク質が豊富な食品を食べると、ケラチンの生成に必要なアミノ酸が体に供給されます。赤身の肉、魚、鶏肉、豚肉、卵、牛乳、ヨーグルトはタンパク質が豊富な食品です。最良の植物ベースのタンパク質源には、豆、ナッツ、バター、キヌアが含まれます。ほとんどの成人は、1 日の必要量を満たすために 1 日あたり 2 ～ 3 回分のタンパク質を必要とします。
ビオチンはケラチンアミノ酸の代謝に必要であり、一般に髪と爪の強化に推奨されます。ビオチンの食事源には、ナッツ、豆、全粒穀物、カリフラワー、キノコなどがあります。調理した卵黄にも含まれていますが、生の卵白にはビオチンの吸収を妨げるタンパク質が含まれています。ビオチンは水溶性のため体内に蓄積されず、煮るなど直接水に触れる調理法によっては失われてしまうことがあります。
